是些不需要特定训练器械就能完成的动作，每个动作来上五组
这能打开身体，也能增强身体的伸展性和灵活性
同样的体格强壮，但练习拳击的和打篮球的，其身体素质的侧重点显然都是不一样的，何况前主的拳击本身也只是练得一般般
自己现在的身体强度是上肢力量还行，但腰腹力量偏弱，下肢力量则就是不足了，力从地起，导致现在缺乏核心力量，整体的灵活度、柔韧性也远远不够
同时以前大概吃过一些蛋白粉，过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象，这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目
——拉伸弹力带激活，用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿，进行左右摆腿和横移，这是用来增强下肢腿部力量的
起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练，随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练，各自先来上三组开个胃
再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……
一整套下来，连口气都不歇，也要半个多小时的时间
藤真感觉全身已经大汗淋漓，手脚有点发酸了，那战绳看起来不是很重，但波浪般摇摆起来时所产生的惯性，想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力
虽然还没有看到对方的篮球训练，但光是这些体能训练的动作都已经让他感到十分新奇和震撼
2000年的日本虽然也已经有了相对成熟的篮球体系，但对藤真这样的高中生来说，大多数的体能训练还是诸如仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑加上一些简单器械之类，反正学校里有什么就用什么
哑铃也会用，但多只是早晚顺手提一提，心理作用大过实际用途
比起林东这种来自2028年龙国各种专家调整，并结合了NBA当时最先进训练方法而总结出来的训练动作，那锻炼效果完全就不在同一个层面上
一通大汗下来，藤真有种全身酸麻但通透的感觉，比跑两个万米还要刺激得多
可还没等他为此惊叹上两句，就听林东说道：“好了，热身差不多了，我要开始下一轮了，你继续吗？”
藤真一怔
他、他管刚才的训练叫热身？
“下一轮做什么？”藤真显然并不是容易服输的性格，加上心里憋着一股劲儿，当然是再累都要跟上
“很简单，除了拉伸和髋关节外，其他一样的动作再来一轮”林东一边说，一边将一个哑铃塞进稍小的背包中背了起来：“只是这轮得一直背着这个”
再来一轮……背着那个巨无霸一样的哑铃？
尽管已经有了一定的心理准备，但藤真的嘴巴还是忍不住渐渐张开
那玩意儿可有25KG！
“你是第一次接触系统的能量训练，不用对自