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日月神教为何至招收八到十五的孩童？
一是为了从小培养，灌输忠心的思想
二是只有这个年龄段的人，筋骨还没有定型，更加容易塑造，适合练武
【正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖两腿交替进行
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压】
【后压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上两腿交替进行
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒】
……
余良在进行压腿时，僵硬的韧带将他的动作固定得死死的
他也不敢太过用力，万一韧带拉伤可就不好了，到时候再在床上躺个几天就得不偿失了
所以每个拉伸动作，余良都是点到为止
练完了腿，再练腰！
【前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋】
……
僵直的腰部，余良下垂的双手连脚环都够不到，时间久了还感觉酸酸麻麻的
之后还有肩部，步法，跳跃，平衡等诸多基础动作
可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道
拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌肉韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼
锻炼完腿部和腰部后，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？
休息一段时间
然后再次锻炼！
这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点
若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度
拉伸一下，休息一段时间，然后再次拉伸……
到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！
第二天醒来
却发现自己浑身酸痛，想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了，身体还没消化过来
躺在床上，休息一天
隔天身体恢复过来，余良继续拉伸锻炼
不曾想被拉伸开的筋骨，越锻炼效果越佳！
两三次过后，余良就能做到书上所说，拉伸动作的标准程度
接下来，他要在床上，练习马五的水下游泳动作
其他动作还好说，只是想要上躯如曲线一样活动，这可就难了！
还好余良看过一个小视屏，是教人如何开龙脊的！
当时看觉得神奇，心想人的身体还可以这样摆动？
所以还特意学了一下！
开龙脊